5 consejos efectivos para dejar de fumar

Ha decidido dejar de fumar. ¡Felicitaciones! Su primer día sin cigarrillos puede ser difícil. Aquí hay cinco pasos que puede tomar para manejar esa situación y tener confianza para ser capaz de no volver a fumar. Si después de unos días tienes la necesidad de fumar sientes que no lo lograra piense en las enfermedades que puedes desarrollar si no deja ese Vicio a tiempo y que el esfuerzo que ha hecho no valdrá la pena.

Puedes investigar un poco sobre las enfermedades que causa el tabaco, eso te ayudara:

1. Hacer un plan para dejar de fumar

Tener un plan puede hacer  que su día al querer dejar el cigarrillo sea más fácil.

 Un plan para dejar el tabaquismo, le ayudara a mantener  la concentración, confiado y motivado para dejar el cigarrillo. Usted puede construir su propio plan que le le ayude a dejar el tabaco , encontrar un programa que le facilite dejar de fumar con hipnosis .

 Si usted no sabe lo que debe hacer para dejar el tabaquismo aquí encontrara algunos pasos que puede seguir.

No hay un único enfoque para parar de fumar funciona para todo el mundo. Sea honesto acerca de sus necesidades. Si el uso de la terapia de reemplazo de nicotina es parte de su plan, asegúrese de empezar a utilizarla  a primera hora de la mañana.

2. Manténgase ocupado

Mantenerse  ocupado es una buena manera de mantenerse libre de humo en su día deparar de fumar. Estar ocupado le ayudará a mantener su mente ocupada y distraer la atención de los antojos. Trata de hacer estas actividades y poco a poco se te ira haciendo mas fácil  no fumar en el día.

• Salir de casa a dar un paseo
• Masticar chicle o un caramelo duro.
• Mantenga las manos ocupadas con una pluma o un palillo, o jugar a un juego. 
• Beber mucha agua.
• Relajarse con la respiración profunda.
• Ir al cine.
• Pasar tiempo con los amigos no fumadores y familia.
• Ir a cenar en su restaurante favorito de ambientes libres de humo.

3. Evitar fumar disparadores

Los factores desencadenantes son las personas, lugares, cosas y situaciones que desencadenan el deseo de fumar. En el día de dejar de fumar, tratar de evitar todos los factores desencadenantes. 

Estos son algunos consejos para ayudarle a ser más astuto que algunos fumadores desencadenante comunes:

• Tirar sus cigarrillos, encendedores, ceniceros  si no lo ha hecho.
• Evitar la cafeína, que puede hacer que se sienta nervioso. Trate de tomar agua en su lugar.
• Pasar tiempo con los no fumadores.
• Ir a lugares donde no se permite fumar.
• Descansar mucho y comer sano. Estar cansado puede desencadenar a fumar.
• Cambie su rutina para evitar las cosas que pueden asociarse con el tabaquismo.

4. estar positivo

Dejar el cigarrillo es difícil. Es ocurre algún momento... una sola Hora... un día a la vez. 

Trate de no pensar en que quiere dejar el cigarro como siempre. 

Prestar atención a la actualidad y el tiempo se van acumulando. 

Ayuda a mantener una actitud positiva. 

 su día .puede no ser perfecto, pero lo único que importa es que usted no fuma, recompensarse por ser libre de humo durante 24 horas.

 Te lo mereces. Y si no se siente listo para dejar el vicio hoy, fijar una fecha para dejar que tenga sentido para usted. Está bien si necesita unos días más para prepararse para dejar de fumar.

5. pedir ayuda

No es necesario que dependas de tu  fuerza de voluntad para ser libre de humo. Informe a su familia y amigos, Pídeles ayuda para dejar de fumar y durante los primeros días y semanas después. Ellos pueden ayudarle a obtener mejores resultados. Hágales saber exactamente cómo pueden apoyar. No asuma que ellos lo saben.