Entre los efectos de dejar de fumar tenemos:
- Depresión
- La tristeza o el dolor
- Una sensación de pérdida
- Frustración
- Impaciencia
- Enfado
- Ansiedad
- Irritabilidad
- dificultad para concentrarse
- Inquietud o el aburrimiento
Hay muchas herramientas que te pueden ayudar a dejar de fumar para siempre. En la mayoría de los casos, los fumadores son conscientes de los síntomas físicos y molestos, que dejar de fumar implica. Para superar los efectos que dejar de fumar te causara, puedes recurrir a las terapias de reemplazo de nicotina y medicamentos para ayudarte con eso. Ahora bien, estar listos para la parte mental puede ser un desafío mayor.
La dependencia emocional y mental (adicción) hacen que sea difícil que se mantenga alejado de la nicotina en la lucha de dejar de fumar. Para lograrlo, los fumadores deben lidiar tanto con la dependencia física como con la mental. Afortunadamente, hay una amplia gama de servicios de orientación, materiales de auto ayuda, y servicios de apoyo disponibles para ayudarle a obtener más control de sus emociones. Programas para dejar de fumar
Los 50 estados y el Distrito de Colombia ofrecen algún tipo de programa gratuito, basado en el teléfono que une a las personas que llaman con asesores capacitados. Estos especialistas ayudan a planificar un método que se adapte a cada persona que quiera dejar de fumar.
Las personas que usan el asesoramiento telefónico tienen el doble de probabilidades de éxito en dejar de fumar que los que no reciben este tipo de ayuda.
Los consejeros pueden sugerir una combinación de métodos, incluyendo medicamentos, clases locales, folletos de autoayuda, y / o una red de amigos y familiares. La ayuda de un consejero puede ayudar a dejar de fumar y de cometer muchos errores comunes.
El asesoramiento telefónico también es más fácil de usar que otros programas de apoyo. No requiere de manejo, transporte o cuidado de niños, es por las noches y los fines de semana.
La eficacia de los servicios basados en la telefonía ha conducido al desarrollo de muchas ayudas basado en la web y aplicaciones móviles dejar de fumar. En este momento se sabe muy poco sobre el éxito de estos servicios. Pero también sabemos, que los efectos de dejar de fumar no son fáciles de dominar y necesitamos un poco de ayuda para superar la ansiedad y los síntomas que sentiremos en el proceso.
Programas y grupos de apoyo para dejar de fumar
Los miembros de los grupos de apoyo para dejar de fumar pueden ser útiles, también. Un programa de ayuda entre iguales desde hace mucho tiempo es Nicotina Anónimos ® (NicA). Este grupo se reúne periódicamente y aplica el programa de 12 pasos de Alcohólicos Anónimos (AA) a la adicción de fumar. Esto incluye asistir a reuniones y siguiendo el programa. La gente nueva a NicA puede optar por un patrocinador para ayudarles a través de los pasos y ayudar cuando son tentados a fumar. Las reuniones NicA son gratis, pero las donaciones se recogen para ayudar a cubrir los gastos. NicA también tiene reuniones telefónicas y reuniones web, y ofrece soporte en línea.
Puede averiguar si hay un grupo en esta dirección www.nicotine-anonymous.org. Pero esto es sólo uno de los muchos tipos de programas de apoyo.
A menudo, la Sociedad Americana del Cáncer, la Asociación Americana del Pulmón, o departamento de salud local patrocinarán clases de dejar de fumar..
Algunos lugares de trabajo, hospitales y centros de salud tienen programas para dejar de fumar, grupos o clases. Pueden ser dirigidos por profesionales y se centran en la información y educación, o pueden ser dirigidos por voluntarios. Los efectos de dejar de fumar son los que tienen que aprender a dominar y con estos programas les será mucho más fácil.
Algunos programas pueden establecer las clases, mientras que otros se centran en el intercambio de los miembros del grupo. Algunos grupos se establecen para sólo unas pocas semanas, y otros van indefinidamente. Hay un montón de opciones, y diferentes tipos de grupos funcionan mejor para diferentes personas. Puede encontrar uno que funcione para usted.
Para las personas que no pueden asistir a reuniones de grupos de apoyo, existen sistemas de apoyo en línea, así como asistencia telefónica (vea más arriba).
Consulte con su empleador, compañía de seguros de salud o un hospital local para encontrar un grupo de apoyo que se ajusten a sus necesidades. O llame a la Sociedad Americana del Cáncer al 1-800-227-2345 para averiguar qué servicios de apoyo puede estar disponible donde usted vive.
Lo que debe buscar en un programa para dejar de fumar
Los programas para dejar de fumar están diseñados para ayudar a los fumadores a reconocer y hacer frente a los problemas que se presentan, a vencer y dominar los efectos de dejar de fumar. Los programas también deben proporcionar apoyo y aliento para ayudarle a mantenerse sin consumir cigarrillos. Esto ayuda a que el ex-fumador evite muchos de los problemas más comunes para dejar de fumar.
Los estudios han demostrado que los mejores programas incluyen ya sea de uno-a-uno o terapia de grupo. Hay una fuerte relación entre la frecuencia y la duración de la consejería (su intensidad) y la tasa de éxito - en general, cuanto más intenso es el programa, mayor será la probabilidad de éxito.
La intensidad se puede incrementar por tener más o más sesiones o aumentando el número de semanas sobre las que se dan las sesiones. Así que cuando se busca un programa, trate de encontrar uno que tenga lo siguiente:
Cada sesión tiene una duración de al menos 15 a 30 minutos
Hay por lo menos 4 sesiones
El programa tiene una duración de por lo menos 2 semanas (ya sea, mejor)
Asegúrese de que el líder del grupo este entrenado para ayudarle con la parte mental, dominar la ansiedad, la depresión , todos los efectos de dejar de fumar
No todos los programas son honestos, así que tenga cuidado. Piense dos veces antes de entrar a cualquier programa que
Prometa, el éxito fácil con poco o ningún esfuerzo de su parte
Use vacunas (inyecciones) o píldoras, especialmente ingredientes "secretos"
Publicidad tasa de éxito del 100% sin efectos nocivos
Cobrar una tarifa muy alta
Apoyo de la familia y amigos
Muchos ex fumadores dicen que una red de apoyo de familiares y amigos fue muy importante durante su intento de dejar de fumar. Otras personas que pueden ofrecer apoyo y aliento son sus compañeros de trabajo y su médico de familia. Diles a tus amigos acerca de tus planes para dejar de fumar. Trate de pasar tiempo con los no fumadores y ex fumadores que apoyan sus esfuerzos para dejar de fumar. Hable con ellos acerca de lo que necesita - por ejemplo, la paciencia a medida que avanza a través de los antojos, las llamadas telefónicas y los planes para hacer las cosas en ambientes libres de humo. Averigüe con quienes puede contar amigo o familiar dispuesto a ayudarle. De esta forma sera más fácil vencer los efectos de dejar de fumar.
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